Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]
Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]
Siema.Mam 17 lat, jestem na redukcji, mam dietę Low Carb, chodzę 3 razy w tyg na siłownie.Mam takie pytanie: robić cardio bezpośrednio po treningu siłowym czy w dni wolne ? Jeśli po treningu to ile czasu ? Z góry dzięki.
[...] Spadki od 01.07.2014r do 07.09.2014 rok Waga: - 4,2 kg Klatka: -3 cm udo p.: - 2,5 cm udo l: - 3,5 cm Ramię: - 1,5 cm pas: - 6 cm Dodam, że nie posiadam aktualnie żadnych spodni po włożeniu których utrzymały by mi się na tyłku:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a33eede3fc6a406f808377e5fb50dba7.jpg Teraz kilka dni odpoczynku. Jutro wyjazd do W-wy [...]
[...] cc x 30/30/30/30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Generalnie jest ciężko, staram się robić w tępie ale średnio mi to wychodzi :-) po jestem tak styrana,że ledwo chodzę...i trzy dni po boli mnie dupa i nogi DZIEŃ 101 02-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 2 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ 30 [...]
[...] sałatka w której skład wchodzi sałata , pomidor itp polane oliwą z oliwek . Potem znowu jakieś jabłko kanapki ze 3 z czarnym chlebem, może jajecznica z 6-7 jaj co jakieś 3 dni :) No i wieczorem to niby dobrze rybę jeść ale jaka jest tania i dobra na masę mięśniową, bo nie chce najdroższych co dzień bo to majątek kosztuje. I tak to wszystko [...]
[...] Koniec redukcji. Na ten koniec dałem sobie niezły wycisk. Dziesięć interwałów jeszcze nie robiłem - w dodatku sprinty pod górkę. Miało być mocno i było mocno:-)) Teraz kilka dni wypoczywam, regeneruję siły i relaksuję się:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f30f7c3b2f84e1ebac363866e3fbb23.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-07 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=kWA6vD5QCNI&index=2&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw ok40s 40s Nie wiem co zrobić, żeby się tak nie garbić w planku. Miski z trzech ostatnich dni. Wiem, że wczoraj wyszło syfiaście. Spacyfikowana tramalem byłam i wszystko mi było jedno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ef056d1777b4fe0876fda93e5b42d53.png [...]
Witam. Mam problem związany z dniami treningowym. Mój staż to 2 lata i trenowałem poniedziałek środa i piątek. Zaczęły mi się teraz praktyki i mogę trenować teraz tylko w środę czwartek i piątek. I moje pytanie czy takie dni treningu na mase będą dobre. Bo inaczej nie dam rady a z siłowni nie zrezygnuje.
Cześć Dziewczyny, od paru dobrych dni Was czytam. Naoglądałam się Waszych jędrnych zadków i doszłam do wniosku, że muszę się bardziej starać.... Nie dążę co prawda do zostania miss bikini, podobam się sobie powiedzmy w 90%. Co oczywiście nie znaczy, że nie mogę wyglądać lepiej. Te pozostałe 10% to tyłek, charakterystyczne gruszkowe bryczesy, odkąd [...]
Siemanko, Kupiłem ten specyfik. Przez zakupem przetestowałem kapsułki Hellfire od kumpla i naprawdę zaj**iście działało, brałem to przez 5 dni, raz dziennie, głównie przed treningami - pociłem się mocno, jak wziąłem dawkę przed 17 to nie mogłem spać do 1-2 w nocy, ale super się czułem. Waga spadała, warto dodać dobrą dietę i dużo, dużo wody. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 16 dni temu miałem zabieg dokładnie 2 dni temu miałem ściągane szwy i teraz pytanie do was bo lekarz mi dramatyzuje że nie mogę ćwiczyc jeszcze 1.5 msc ;/ Z czego nie jestem zadowolony bo w wakacje się opieprzałem w sensie z siłownią wiadomo wakacje praca i ten zabieg.Spadki już mam bo aż 8 kg na sztandze było 88 jest 80. I teraz pytanie do [...]
Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]
Witam. Poniżej zamierzam zrzut przykładowego jadłospisu z jednego dnia tygodnia (na pozostałe dni mam inne jadłospisy). Bardzo proszę o ocenę czy zmierzam w dobrym kierunku i o ewentualne uwagi, co powinienem poprawić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b55aa9d1e74cb489250626b05c487e.png [...]
[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x8-10 repów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-06 13:31:45 Czy te ćwiczenia podzielić na jakieś dni tygodnia, czy na przykład ćwiczyć trzy dni w tygodniu i w każdym dniu tym samym zestawem? ;)
Co do dawkowania kreatyny to jest dużo różnych opcji. Niektórzy przyjmują 5g dziennie przez cały rok inni biorą cyklicznie 10g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe, jeszcze inni biorą tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 3x dziennie po 5 g. Wszystkie opcje są dobre, ja polecam ci przyjmowanie 5g na 30min przed treningiem i 5g po [...]
SPLIT można ćwiczyć 3 dni w tygodniu, bo przeważnie na każdym treningu ćwiczysz inną partię, więc zdążą się zregenerować. Gorzej z regeneracją na FBW. Mam takiego gościa na siłowni co ćwiczy 2 razy dziennie - rano i po południu 5 dni w tygodniu. %-) IMO możesz ćwiczyć 3 dni pod rząd i nic Ci się nie stanie. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] bardzo dokładny, ma być czysto bez syfu :) O od jutra lecimy z tym :) Co do aerobów. 40 minut w poniedziałki, piątki, soboty. 30 minut w niedziele i środy. po treningu. W dni nietreningowe, interwały. To wszystko. Ostatni posiłek zjadłem, idę spać. Jutro katuję nogi ! Trochę powalczę pewnie z ciężarem w siadach, ale cała reszta treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez byłego trenera kadry narodowej w trójboju. Zakupiłem kreatyne OLIMP CREATINE 1250MG. Głównie chodzi mi o to czym popijać kaps oraz czy dawkowanie jest odpowiednie (4 kaps dziennie w dni treningowe i o podobnej godzinie 4 kaps w dni nie treningowe). Oraz ile litrów mam wypijać płynów dziennie żeby się nie odwodnić (pije bardzo [...]
[...] się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, dłuższe odstępy niż 3-4godziny, być [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
